399bdt App-এ দায়িত্বশীল খেলা, যখন থামা দরকার

Self-Exclusion চালু করুন

একদম দরকার হলে অ্যাকাউন্ট সাময়িকভাবে বন্ধ করতে পারেন সাধারণত 3 মিনিটের ভেতর অনুরোধ শেষ হয় 399bdt Login করে সেটিংস থেকে এই পথটি খুলুন

অ্যাকাউন্ট বিরতি নিন

পুরো বন্ধ নয়, শুধু বিরতি চাইলে এটা ভালো 24 ঘণ্টা, 7 দিন, বা 30 দিনের মতো সময় বেছে নেওয়া যায় তারপর মনটা একটু শান্ত হয়

কার্যকলাপ পর্যালোচনা

আপনার সময়, সেশন, আর অ্যাকাউন্টের ব্যবহার এক নজরে দেখুন এই রেকর্ড অনেক সময় লুকানো চাপ ধরতে সাহায্য করে তারপর সিদ্ধান্ত নেওয়া সহজ হয়

সময়সীমা

1 ক্লিকেই সেশন থামাতে পারেন দীর্ঘ রাতের বদলে ছোট বিরতি রাখাই ভালো

সীমা

দিনভিত্তিক ব্যবহার-সীমা সেট করা যায় এতে নিজের গতি নিজের হাতেই থাকে

সতর্কতা

নোটিফিকেশন দিয়ে অতিরিক্ত সময়ের সংকেত আসে আগে দেখলে পরে চাপ কমে

অ্যাকাউন্ট রক্ষা

2 স্তরের নিরাপত্তা রাখা যায় এতে লগইন আর সেশন আরও নিয়ন্ত্রিত থাকে

জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা

বাংলাদেশের সরকারি মানসিক স্বাস্থ্য সেবায় কথা বলুন নিকটস্থ হাসপাতালের কাউন্সেলিং ডেস্কে 1 বারের ভিজিটেই শুরু করা যায়

Dhaka-তে দিনের শুরুতে যোগাযোগ করলে অপেক্ষা কম থাকে

কর্মজীবী সহায়তা লাইন

বড় প্রতিষ্ঠানের HR বা কর্মী-সহায়তা লাইনে 24/7 কথা বলা যায় চাপ, ঘুম, আর রুটিন নিয়ে সরাসরি পরামর্শ নিন

রাত 10টার পরও অনেক লাইন খোলা থাকে

কমিউনিটি কাউন্সেলিং সেন্টার

স্থানীয় এনজিও বা থেরাপি সেন্টারে সপ্তাহে 23 দিন সেশন মেলে ঢাকার বাইরে থাকলেও অনলাইন সেশন সহজ

bKash বা Nagad-এ ফি দেওয়া অনেক সময় দ্রুত হয়

পারিবারিক সহায়তা নেটওয়ার্ক

বিশ্বাসযোগ্য একজন মানুষকে জানানোও কাজে দেয় Rocket বা bKash ব্যবহার করে টাকা রাখার বদলে নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে নিন

একজন সঙ্গী থাকলে self-exclusion মানা অনেক সহজ হয়

1. সময় কি বাড়ছে?

সাধারণত যে সময়ে থামার কথা, তার চেয়ে কি 30 মিনিট বা বেশি বাড়ছে?

2. বিরতি কি মিস হচ্ছে?

খাবার, ঘুম, বা কাজের বিরতি কি বারবার পিছিয়ে যাচ্ছে?

3. টাকা নিয়ে চাপ আছে?

অপ্রয়োজনীয় খরচ মনে হলে এখনই সীমা কমানো ভালো

4. মুড কি বদলাচ্ছে?

হারলে রাগ, আর জিতলে অতিরিক্ত উত্তেজনাএই চক্র কি দেখা দিচ্ছে?

5. লুকিয়ে রাখছেন?

পরিবার বা বন্ধুদের কাছে যদি লুকাতে হয়, তবে বিরতি দরকার হতে পারে